Stress ned for å få høyere forbrenning, bedre næringsopptak og søvn.

 

Når vi opplever stress over tid, påvirker det oss både fysisk og mentalt. Stress får oss til å tenke litt kortere, vi tenker mer på hva som kan hjelpe her og nå, og mindre på hva som kan hjelpe på lengre sikt. Det blir mer brannslukking-strategi, rett og slett fordi energien vår går med til fight or flight respons i kroppen. Vi tenker vel noen ganger at «nå må vi bare ha noe enkelt å spise, noe kjapt",  og vipps var frossenpizzaen fortært, eller gud forby Mc Donalds objektet tygd og svelgt.

 

Stress påvirker altså evnen vår til å planlegge og ta gode valg, og det påvirker næringsopptaket vårt. Håndtering av næringsstoffer må rett og slett vente når kroppen tror den skal sloss med farlige dyr eller løpe fra et snøskred.

 

Hjernen og kroppen skjønner ikke at du løper for å nå en deadline på jobb, hente ungene i barnehagen og rekke over hus, andre plikter eller utfordringer du står i og at dette faktisk ikke potensielt kan drepe deg. Om nervesystemet er en del av vårt software, så kan vi godt sende klage til produsenten for dårlig oppdatering i forhold til tilpasset stresshåndterings-funksjon etter tiden vi lever i. 

 

Så hvordan kan det å stresse ned hjelpe forbrenning, næringsopptak og søvn?

 

Kroppen og hjernen er jo som et kjempestort symfoniorkester. Når vi opplever stress, sendes energien til musklene som skal aktiveres for å redde oss ut av situasjonen, dermed muskelspenninger når vi går med uforløst stress lenge, som igjen i seg selv kan føre til ubehag og dårlig søvn. Men de stramme musklene sender også forsterkende signal om å aktivere mer stress. Eks: stramme kjever er for mange et resultat av stress, men det mange ikke vet , er at det å bite tennene sammen og stramme kjevene forsterker stress-responsen.

 

Så en tanke kan sette i gang en liten varsling gjennom systemet, en tanke som at :dette rekker jeg ikke, nå er det alt for mye, og jo større stresset oppleves, jo kraftigere instrument påkobles for at hele kroppen skal skjønne alvoret. Det går det loop. Og denne loopen har koblet fra de delene av nervesystemet som aktiveres i «rest and digest» modus.  

Jevnlig yogapraksis hjelper oss å hacke denne loopen, komme oss inn i rest and digest igjen.

 

Når vi opplever stress, går kroppen også inn i fettlagrings-modus, for stresset kan være utrykk for at vi går inn i hungersnød eller annen krise etter å ha blitt jaget ut av vårt kjente område av eks et illsint villsvin.. I våre dager opptrer kanskje villsvinet i menneskelig form, i diverse relasjoner i livet. Og det kan føles like heftig, og vedkommende kan oppleves stygt som et villsvin, uten at det reelt har støt-tenner det vil sette i låret på deg.

Det bryr ikke nervesystemet seg om, det kjører samme alarmberedskap!

 

Når vi føler oss trygge, lekne, avslappet derimot, når vi vet at vi er elsket, satt pris på og tatt vare på , så lander vi gjerne i rest and digest.

 

Men det er ikke alltid vi har rutiner på å skape balanse mellom utfordring og det som roer oss gjennom livet, noen perioder er bare mer krevende enn andre. Om stress-loopen vår får gå på autopilot lenge nok, setter den dype spor. Men selv om vi har kommet over i kronisk stress, eller kjenner endringer som spenninger og muskelsmerter, eller dårlig søvn, problemer med mage, tarm, nærings-opptak, fokus, sinnsstemning, så har vi mulighet til gradvis å endre status i kroppen. Det tar bare litt tid, og struktur,- litt jevnlig yogapraksis, litt jevnlig avspenning og innsjekk.

 

Hadde vi alle visst hvor viktig denne balansegangen var, så hadde mange færre opplevd utbrenthet, fibromyalgi, søvnvansker og nedstemthet og andre stress-symptomer. For stress fører til alt dette. Og vektoppgang for mange. Både på grunn av lite overskudd til å spise sunt, dårligere næringsopptak, dårligere søvn og cravings etter raske karbohydrater og comfort-food. For i øyeblikket døyver det stressfølelsen, men senere gir det økt betennelses-respons, som igjen er forbundet til nedstemthet, lav energi og depresjon, som starter loopen på nytt, med dårligere evne til å tenke lange tanker, - så vi igjen tar dårligere valg og blir dårligere til å prioritere både tid, hvile og helse.

 

Her kommer yogapraksisen inn. 

 

Et system for innsjekk, trening, avspenning og selvobservasjon, så vi ser mer av det mentale tullet vi driver med, og kan praktisere mer selv-kjærlighet og selv-aksept, ta vare på oss selv og bli flinkere til å sette grenser for hva vi vil ha og ikke i livet.

 

I praksisen jobber vi stress ut av kroppen med fysiske yogaøvelser, som også styrker oss og gjør oss mer smidige. Praksisen krever selvdisiplin, men den gir så mye at mange får en avslappet relasjon til å gå på matta tidlig i forløpet. Matta blir et trygt sted å jobbe med oss selv. Vi får i gang de gode hormonene som løfter formen både fysisk og mentalt, vi blir bevisst på pusteteknikker, mentale teknikker og mønster, og hvordan den indre dialogen vår påvirker oss. Vi blir mer bevisst på hvordan tanker danner følelse, hvordan følelser setter i gang fysiske/kjemiske reaksjoner i kroppen, og hvordan alt dette til sammen endrer helsa vår, både fysisk og mentalt. Og det er jo den største gaven yogaen gir oss, nettop verktøy til å endre hvordan vi har det, både fysisk og mental

 

Yoga er kropp og sinn på service, selvomsorg, selvkjærlighet og innsjekk med oss selv jevnlig, så vi ikke kjører oss fast i feil spor som varer alt for lenge.

 

Sånn kan praksisen hjelpe oss å senke stressnivåene våre, som igjen påvirker søvn, næringsopptak, evnen til å tenke lenger, og evnen til å relatere mer positivt med menneskene rundt oss, som starter den positive loopen på nytt, - ved å dempe stress, fremme glede, tilfredshet, ro overskudd, og bevissthet rundt hva vi er takknemlige for i livet , hva som gjør oss godt, og hvordan vi kan skape mer av det.

 

Ta opp yogaen. Litt eller mye. Som det passer deg, og bidra til at verden blir et litt bedre sted. For når du har det bedre, har menneskene rundt deg det litt bedre. Og der blir symfoniorkesteret enda større, og en del ev den store helheten, der alle på et vis påvirker alle. 

 

Ta vare godtfolk, yogis og yoga-aspiranter!

 

Og hjertelig velkommen til praksis med meg, enten i Yoga På Nett, på neste yogaweekend, Yogakurs i Trondheim eller Yoga For Bedrift (Både i Trondheim og på nett). 

 

Varmt velkommen skal du være. Inn til litt mere ro i deg selv, litt mere selvomsorg og selvforståelse. 

 

 

Namasté!