Snu mobilen til liggende for bedre oversikt over videotek
Velkommen til
Asana Lab
Saanvi Asanalab er et nytt konsept under utvikling.
Her finner du gratis instruks-videoer for de grunnleggende yoga- stillingene, så du kan øve hjemme eller finne svar på ting du lurer på under veis i din yoga-praksis.
Asana-biblioteket er beregnet for nybegynnere og deg med litt erfaring. Dette er gratis yoga på norsk. Lytt til kroppen; hjemmepraksis skjer på eget ansvar. En instruksjonsvideo for solhilsen kommer snart. Er du helt fersk og ønsker en introduksjon til yoga som praksis, så finner du gratis minikurs nederst på onlinestudioets inngangsside – bruk knappen under "yoga på nett" og scroll helt ned på forsiden.
God praksis!
Uttanasana og ardha Uttanasana
Denne videoen veileder deg gjennom Uttanasana og Ardha Uttanasana (halv opp). Disse milde, parallele stillingene er integrert i solhilsen og fungerer som effektiv oppvarming i yoga. Uttanasana strekker og avspenner hamstrings mens den gir en kjølende effekt på systemet. For å oppnå avspenning i nakken, anbefales det å bevisst gi slipp og bruke hodet som vektlodd. I starten kan du bøye beina litt, men gradvis strekke dem og løfte halebeinet for økt effekt. Ved hypermobile knær bør de låses av for å unngå overstrekk. Aktivering og løft rundt knærne anbefales for alle i disse stillingene.
Utthita Hasta Padangustasana
Stående beinstrekk, muligens kalt "Extended Hand to Big Toe Pose" på engelsk, (jeg bruker sanskrit-navn på yogastillingene for å styrke det internasjonale
yogaspråket). Fokuser på rak rygg, og trekk skulder på plass. Posituren har flere variasjoner, en hvor overkropp trekkes fram mot bein, og strakt bein opp. Her jobbes også mot rak rygg.
Sistnevnte er ikke anbefalt for nybegynnere.
For nybegynnere er det fint å starte med støtte i vegg eller du kan bruke ryggen på en stol ved behov. I så fall jobber du deg mer og mer fri fra støtten etter hvert som du øver på balansen.
Virabhadrasana 2 - Kriger 2
Warrior 2, styrker beina og kjernen, bygger fysisk og mental stabilitet, åpner hofter bedrer holdning. Vær nøye med beinplassering. Forreste fot står ca midt på bakerste, tær på bakerste peker fram for lettere å aktivere innerkneet. Løft bakerste kne, løft innerlår og aktiver kjerne, løft de frontale hoftebeina for å unngå svai og issues som kan følge av det.
Vrksasana - Treet
Myk inngang til Tree Pose, Vrksasana eller treet. En balanseøvelse som får stabiliseringsmuskulatur i bein og kjerne aktivert, hjernehalvdelene til å snakke sammen, muskelspolene til å fyre av, og nervesystemet til å våkne.
Jobb etter kapasitet og behov. trenger du å støtte deg til noe fra start, så gjør det, bruk en stolrygg eller lignende. Om du velger støtte, så jobb deg gradvis mer og mer fri fra denne som balansen din tillater.
Adho Mukha Svanasana - Hund som ser ned
Downward Facing Dog, gir styrke og mobilitet i overkropp og skuldre, øker mobilitet i skuldre og strekker bakside av bein. Her bygger du også grunnleggende styrke i hender og håndledd når du er obs på å spre vekta ut i hele håndflata og ikke "koppe" eller lage luftrom mellom hånd og gulv. Du får kontakt med kjerne ved å trekke mage mot ryggrad, og du får god kontakt med pustemuskulatur om du bruker innpustene dine godt her. Alternativ til hund som ser ned er å hvile i barnet. Om du har smerter, skader eller trenger å jobbe mykere noen ganger, så velg barnet når de andre står i hund.
Utkatasana - Stolen
Fierce Pose eller Chair Pose, bygger styrke i bein, varme, og lærer oss å bruke kontakt med underlaget til å skape en stigende kraft gjennom kroppen. Løft gjennom senter, påkobling kjerne og lave skulde tar denne stillingen opp et hakk.
Prøv å få vekta godt bakover, og i tradisjonell stol (uten hjerteåpner), prøv å trekk halebeinet litt under deg og fram for å aktivere enda litt mer i kjerne.
Trikonasana (Utthita)
Trekanten
Extended Triangle Pose, styrker bein, åpner hofter, bygger stødighet og balanse, lengde i rygg, og lærer oss å hente kraft fra senter i kroppen når den utføres riktig. Stillingen kan avhjelpe isjias og Sacro Illiac leddsmerter.
Utfordring i denen stillingen er forover tilt i bekken (kort inn magen, trekk de frontale hoftebeina opp), kurving av overkropp, forleng og rett ryggen, folk stikker rumpa ut bak for å nå gulv, i stedet for å holde linja over beinet og være tro mot begrensningen i muskulatur og fester nedre del rygg og utside hofter. Du vil kjenne at stillingen tøyer i dypet og strekker gjennom bekkenområde i øverste del på hver side når utfort riktig. Når du stikker rumpa ut bak for å nå dypere ned med hånd, går du glipp av denen effekten og kjenner mer strekk på innside av forreste lår.
Uttanasana og ardha Uttanasana
Denne videoen veileder deg gjennom Uttanasana og Ardha Uttanasana (halv opp). Disse milde, parallele stillingene er integrert i solhilsen og fungerer som effektiv oppvarming i yoga. Uttanasana strekker og avspenner hamstrings mens den gir en kjølende effekt på systemet. For å oppnå avspenning i nakken, anbefales det å bevisst gi slipp og bruke hodet som vektlodd. I starten kan du bøye beina litt, men gradvis strekke dem og løfte halebeinet for økt effekt. Ved hypermobile knær bør de låses av for å unngå overstrekk. Aktivering og løft rundt knærne anbefales for alle i disse stillingene.
Utthita Hasta Padangustasana
Stående beinstrekk, muligens kalt "Extended Hand to Big Toe Pose" på engelsk, (jeg bruker sanskrit-navn på yogastillingene for å styrke det internasjonale
yogaspråket). Fokuser på rak rygg, og trekk skulder på plass. Posituren har flere variasjoner, en hvor overkropp trekkes fram mot bein, og strakt bein opp. Her jobbes også mot rak rygg.
Sistnevnte er ikke anbefalt for nybegynnere.
For nybegynnere er det fint å starte med støtte i vegg eller du kan bruke ryggen på en stol ved behov. I så fall jobber du deg mer og mer fri fra støtten etter hvert som du øver på balansen.