Saanvi Yoga & Coaching
Asanalab
Snu mobilen til liggende for bedre oversikt over videotek
Under finner du korte instruksvideoer som hjelper deg når du vil lære hver yogastilling fra bunnen av. Disse dekker ikke alt du kan lære om hver yoga-stilling, men fungerer som en god introduksjon for å komme i gang.
God Yoga!
Saanvi Asanalab er et nystartet konsept, "work in progress" de neste 6-12 månedene.
Målet er å dele 5-10 nye gratis yoga videoer hver måned for å bygge et asana-bibliotek for nybegynnere og litt øvede. Dette er gratis online yoga på norsk. Lytt til kroppen under yoga; hjemmepraksis er på eget ansvar. Varm opp ved behov (solhilsen kommer snart med kort instruksvideo på Asanalab. Ellers finner du to gratis introvideoer nederst på inngangssiden til onlinestudioet, bruk knappen under "yoga på nett", og scroll ned for å komme til disse.
God praksis!
Trikonasana (Utthita)
Trekanten
Extended Triangle Pose, styrker bein, åpner hofter, bygger stødighet og balanse, lengde i rygg, og lærer oss å hente kraft fra senter i kroppen når den utføres riktig. Stillingen kan avhjelpe isjias og Sacro Illiac leddsmerter.
Utfordring i denen stillingen er forover tilt i bekken (kort inn magen, trekk de frontale hoftebeina opp), kurving av overkropp, forleng og rett ryggen, folk stikker rumpa ut bak for å nå gulv, i stedet for å holde linja over beinet og være tro mot begrensningen i muskulatur og fester nedre del rygg og utside hofter. Du vil kjenne at stillingen tøyer i dypet og strekker gjennom bekkenområde i øverste del på hver side når utfort riktig. Når du stikker rumpa ut bak for å nå dypere ned med hånd, går du glipp av denen effekten og kjenner mer strekk på innside av forreste lår.
Uttanasana og ardha Uttanasana
Denne videoen veileder deg gjennom Uttanasana og Ardha Uttanasana (halv opp). Disse milde, parallele stillingene er integrert i solhilsen og fungerer som effektiv oppvarming i yoga. Uttanasana strekker og avspenner hamstrings mens den gir en kjølende effekt på systemet. For å oppnå avspenning i nakken, anbefales det å bevisst gi slipp og bruke hodet som vektlodd. I starten kan du bøye beina litt, men gradvis strekke dem og løfte halebeinet for økt effekt. Ved hypermobile knær bør de låses av for å unngå overstrekk. Aktivering og løft rundt knærne anbefales for alle i disse stillingene.
Utthita Hasta Padangustasana
Stående beinstrekk, muligens kalt "Extended Hand to Big Toe Pose" på engelsk, (jeg bruker sanskrit-navn på yogastillingene for å styrke det internasjonale
yogaspråket). Fokuser på rak rygg, og trekk skulder på plass. Posituren har flere variasjoner, en hvor overkropp trekkes fram mot bein, og strakt bein opp. Her jobbes også mot rak rygg.
Sistnevnte er ikke anbefalt for nybegynnere.
For nybegynnere er det fint å starte med støtte i vegg eller du kan bruke ryggen på en stol ved behov. I så fall jobber du deg mer og mer fri fra støtten etter hvert som du øver på balansen.
Utthita Hasta Padangustasana
Stående beinstrekk, muligens kalt "Extended Hand to Big Toe Pose" på engelsk, (jeg bruker sanskrit-navn på yogastillingene for å styrke det internasjonale
yogaspråket). Fokuser på rak rygg, og trekk skulder på plass. Posituren har flere variasjoner, en hvor overkropp trekkes fram mot bein, og strakt bein opp. Her jobbes også mot rak rygg.
Sistnevnte er ikke anbefalt for nybegynnere.
For nybegynnere er det fint å starte med støtte i vegg eller du kan bruke ryggen på en stol ved behov. I så fall jobber du deg mer og mer fri fra støtten etter hvert som du øver på balansen.
Bli med i vårt online studio her:
Uttanasana og ardha Uttanasana
Denne videoen veileder deg gjennom Uttanasana og Ardha Uttanasana (halv opp). Disse milde, parallele stillingene er integrert i solhilsen og fungerer som effektiv oppvarming i yoga. Uttanasana strekker og avspenner hamstrings mens den gir en kjølende effekt på systemet. For å oppnå avspenning i nakken, anbefales det å bevisst gi slipp og bruke hodet som vektlodd. I starten kan du bøye beina litt, men gradvis strekke dem og løfte halebeinet for økt effekt. Ved hypermobile knær bør de låses av for å unngå overstrekk. Aktivering og løft rundt knærne anbefales for alle i disse stillingene.
Bli med i vårt online yogastudio her:
Utthita Parsvakonasana
Utvidet trekant
Extended side angle pose,moderat utgave (albue til kne) dvs nybegynnervennlig. Bidrar til å styrke bein, styrker innpust-muskulatur, Stillingen strekker bindevev gjennom hele kroppen, øker mobilitet hofter, rygg skuldre og krever en god del stabiliseringsstyrke for å holde posisjonen på plass i start, når du fortsatt jobber med å få kroppen smidig nok til å mere "hvile" i posisjonen. Ikke fortvil! Om du synes denne er tung fra start, så er du helt normal, men styrken og smidigheten kommer med praksisen, og den kan du gjøre resten av livet, så du har god tid. Aktiver senter, trekk de frontale hoftebeina opp mod ribbeina for å unngå svai i denne. Lytt til instruks om plassering av bein.
Virabhadrasana 1
Kriger 1
Styrker og tøyer i dyp kjerne/mage illiopsoas som også påvirker nedre del av rygg, når utført riktig. Viktig med påkobling og løft av kjerne for å beskytte ryggen. Stillingen styrker bein, jobber stabiliserings-muskulatur og balanse mildt, åpner skulderområdet og har mild hjerteåpnende effekt. Ved dype pust ut i ribbekassa, får du her bedre tak i diafragma, som igjen påvirker vagus-nerven. Selv om denne stillingen er en relativt aktiv øvelse, så kan du med riktig påkobling og pust få jobbet stress ut av systemet og avspenne stresspåkobling gjennom dyp muskulatur og bindevev.
Virabhadrasana 2
Kriger 2
Warrior 2, styrker beina og kjernen, bygger fysisk og mental stabilitet, åpner hofter bedrer holdning. Vær nøye med beinplassering. Forreste fot står ca midt på bakerste, tær på bakerste peker fram for lettere å aktivere innerkneet. Løft bakerste kne, løft innerlår og aktiver kjerne, løft de frontale hoftebeina for å unngå svai og issues som kan følge av det.
Vrksasana
Treet
Myk inngang til Tree Pose, Vrksasana eller treet. En balanseøvelse som får stabiliseringsmuskulatur i bein og kjerne aktivert, hjernehalvdelene til å snakke sammen, muskelspolene til å fyre av, og nervesystemet til å våkne.
Jobb etter kapasitet og behov. trenger du å støtte deg til noe fra start, så gjør det, bruk en stolrygg eller lignende. Om du velger støtte, så jobb deg gradvis mer og mer fri fra denne som balansen din tillater.
Adho Mukha
Hund som ser ned
Downward Facing Dog, gir styrke og mobilitet i overkropp og skuldre, øker mobilitet i skuldre og strekker bakside av bein.
Intense Side Stretch pose. Styrker bein og balanse. Forbereder bekkenet på twist og kroppen for inversions. Åpner bryst og skuldre. Ta hensyn til håndledd, skuldre og hold albuer i stedet for å snu håndflater mot hverandre, om det er for hardt for din kropp.